proste plecy

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg (ciężkooo) - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami i suplimacją nadgarstka 12x9kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (na rękę) Brzuch : - Ławka rzymska 4serie po 25powt. - Ławka rzymska 1seria 50powt. (25 proste w superserii ze skrętami 25x) Po siłowni ww i białeczko jak wczoraj.

[...] rób na przynajmniej 3-4 sposoby (szeroki-do klatki, szeroki-za kark, wąski-podchwyt, żołnierskie), z tym, że by doszło do hipertrofii mięśni na drążku/pompkach zastosuj proste tricki: - zarówno w pompkach, jak i na drążku czy w przysiadach rób powolne negatywne powtórzenia. Żadnego zarzucania, odbijania, kontrolujesz cały ruch, do góry [...]

[...] tylko za przejście gardy). Co do gardy to ja zazwyczaj wychodze na plecy cięższym albo balacha/trojkat, mam 67kg, takze praktycznie wszyscy są ciężsi :D A wyjście stosunkowo proste, patrząc z punktu widzenia osoby praworęcznej, łapię prawą ręką prawą rękę przeciwnika, spycham ją na swoje prawe biodro 'na dyszlu'(na prostej ręce, łatwo wtedy [...]

[...] je czuje. Dodatkowo wczoraj o wieczora równie śmiesznie czułam plecy, po 'podciąganiu' #-P Jutro siłownia z rana, teraz może jeszcze jakieś GPP uda mi się zrobić, jakieś proste, bo żadne z burpess nie wchodzą w grę, bo ni cholery nie umiem zrobić pompki, co mnie demotywuje ;P Gdzieś, w którymś dzienniku dziewczyn, czytałam wpisek Martuccy na [...]

unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg

[...] Bring Sally. Jaszcze mi serce łomocze, bo cztery konkurencje na raz - siady+drążek+pompki+brzuszki. Bo kto mi zabroni. Tylko że muza sobie a ja sobie. ps. Nie takie proste jak myślałem upaliło mi taką gulkę nad kolanem przez niektórych nazywaną VMO. ps.2 trzeba zacząć coś dźwigać bo takie pierdołki są bardziej męczące. To co dołączasz do [...]

niby proste pytanie a daje do zastanowienia...czy zmieniac trening danych miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko to pytanie nie daje do zastanowienia bo tak sie nie robi czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? tak ale przez 6-8 tygodni najlepiej i [...]

MagickY Dzięki i z Tobą również! waxen W ostatniej serii przy ostatnich ruchach masz racje troszke oszukuje. Plecy mam proste, lecz troche wybiam nogami pod koniec. Robie to w ostatniej serii. Solaros Dzieki bro! Ty wiesz co teraz czujemy i sam udowadniasz, że te mądrale się mylą Nalać mu! Zielonej herbaty Potreningowy, czyli równo 150 g piersi [...]

[...] (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.12/12/12/12/12 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.3/3/3/3/3 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 6.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 7.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od [...]

Plecy proste, dupy "nie puszczaj" i będzie okej. Ogólnie pochylanie się to jest moim zdaniem błąd, najlepiej jakby tułw pozostawał cały czas niemal prostopadły do podłoża, wtedy największą część pracy przejmą uda.

Jesli jesteś w stanie zejść ATG na prostych plecach bez buttwinka to tak rób jeśli nie to rób do momentu w którym trzymasz plecy proste, nie zaokrąglasz ledźwi.

[...] Wspiecia stojąc (Łydki) Brzuszki na ławeczce B:Wyciskanie sztangi skośne(klatka) Wyciskanie hantlami(barki) Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt (plecy) Martwy ciąg proste nogi (nogi) Podciaganie podchwytem (biceps) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-15kg na udach (triceps) Osle wypiecia (Łydki) Brzuszki Trening ten bym robił w [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 4/5sztabek - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 30/35kg Ogarniamy wszystko powoli, dzisiaj w nocy grzecznie sie wyśpie, a jutro wstanę machne aero i micha będzie git malina o! gdyby wszystko inne było takie proste... Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-23 19:20:16

[...] prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na suwnicy 3x6 i 1x25 prostowanie na maszynie 3x6 i 1x25 MC proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 [...]

[...] prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i 1x25 wyciskanie na suwnicy 3x6 i 1x25 prostowanie na maszynie 3x6 i 1x25 MC proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 [...]

Generalnie uważam że technikę w przysiadzie mam dobrą , tak 4/5 z mc mam 3/5 gdzieś tak. Kiedyś też myślałem że mam dobrą technike w sq i mc bo niby plecy proste, a reszta... Jak będziesz miał możliwosc to nagraj. Jak tam micha?

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Zrób sobie plecy albo plecy i biceps w domu. Proste.

[...] po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x12,10,8,6 Rozpietki (i tutaj bez progresji stałym ciężarem 3x10 (Jak chcesz mozesz dozucic wyciskanie hantelek [...]

[...] z zapasem. Gorna czesc high pulla o dziwo bardzo latwo, bez zadnych problemow. Martwy ciag w sumie ok. Stalem bokiem do lustra, zatem spogladalem czasem w bok, czy plecy proste i idealne nie byly, ale chyba bylo w miare ok, tak przynajmniej mi sie wydaje. Ogolnie cwiczenie bardzo zmeczylo, ale ciezar zaliczony z zapasem. Wyciskanie wasko ok, [...]